О зарядке

sportС помощью физкультуры можно защитить мозг от старения

На замедление процесса старения человеческого мозга после 70 лет влияет выполнение физических упражнений. Такой вывод сделали ученые из Эдинбургского университета. В проводимых исследованиях взяли участие 638 человек преклонного возраста. Им делали томографию и разделяли на две группы – одна группа состояла из тех людей, которые активно занимаются физкультурой, а другая из тех, кто не занимался. Результаты обследований первой группы людей показали, что уменьшение объема их мозга происходило значительно медленнее.

В медицинском журнале Neurology рассказывается о том, что не нужно сильно истощать себя упражнениями – даже немного прогулок в неделю способствуют значительному улучшению состояния. Ученые отметили, что занятия должны быть именно физические, так как умственная гимнастика не дает столь положительного эффекта. Отмечается, что даже постоянные встречи с людьми, чтение книг не замедляли процесс усыхания мозга.

Во время исследования той структуры мозга, которая отвечает за передачу сообщений, ученые увидели, что у людей 70-него возраста, которые занимаются физическими упражнениями, встречаются меньшие повреждения в мозге. Также специалистами установлено, что в процессе старения сокращается объем мозга, что является причиной склероза и ухудшения мышления. Исследования, которые проводились до этого времени, также указывали на то, что физические упражнения замедляют эти процессы.

Убираем жир с живота

Даже у людей, которые обладают стройной фигурой можно найти на животе жировые отложения. Человек не может влиять на места отложения жиров, так как этот процесс полностью происходит под контролем организма. Но ненавистники жира смогли найти методы, чтобы заставить уйти лишние «отложения» с живота. Метод работает даже в домашних условиях.

Для избавления жировых отложений на участках живота, необходимы упражнения, которые должны быть интенсивными и регулярными. Постоянная интенсивность тренировок поможет эффективно избавиться от лишних «запасов». Для этого подойдет хороший помощник — обруч хула-хуп. Во время упражнений с обручем, работают мышцы бедер, ягодиц и пресса. Если проводить несколько занятий в неделю на протяжении 40 минут, то в скором времени можно одержать положительный результат. Также для сжигания жира отлично подойдут занятия на тренажерах.

Для взрослого человека необходимо всего 20-30 минут ежедневных занятий, которые могут обеспечить желаемый результат. Во время таких упражнений к мозгу прибывает кровь, в итоге он получает питательные вещества и кислород, что очень важно для пожилого возраста.

 

Кто он — Lifestyle-тренер?

Большинство усилий тратиться людьми для того, чтобы стать лучшим во всех сферах жизнедеятельности. Здесь очень  важны самодисциплина и сила воли, которые выработать в себе очень сложно. Современные технологии предлагают большое количество оздоровительных услуг. Но в чем себя найти? Информации много, и среди этого изобилия не так просто найти что-нибудь подходящее и полезное для себя. Беседы о правильном питании забываются, как только вы войдете в супермаркет с красивыми упаковками.

Но не нужно отчаиваться. Порядок вашего жизненного режима поможет наладить специальный человек, который разбирается в «здоровой жизни». На западе эти специалисты называются Lifestyle Coach (тренер образа жизни). Таким тренером может стать каждый, но для этого необходимо подавать правильный пример и тем, кто тренируется. Поэтому  такой специалист должен быть знатоком таких областей, как диетология, спорт, фитнес и массаж. Также очень важны знания в здоровье, красоте, кулинарии, макияже и т.п. С таким тренером будет намного проще наладить свою жизнь.

Процесс похудения в зависимости от типа фигуры

Тип фигуры-морковки (вид буквы Т) представляет собой широкий, массивный торс и узкие бедра. Жировые отложения скапливаются в области спины и живота. Для коррекции такой фигуры подойдут верховые силовые упражнения – теннис, лыжи. Об алкоголе, сладостях и изделиях из белой муки нужно забыть.

Тип фигуры в виде буквы Н являет собой полные плечи и бедра, жир скапливается в участках талии и бедер. В таком случае лучше заняться ходьбой, аэробикой и бегом. Копчености, жирную и жареную пищу категорически не принимать. Лучше подойдут овощи, а раз в неделю устраивать разгрузочные дни, во время которых стараться питаться лишь одним супом, но и не забывать про физические нагрузки.

Тип фигуры-стручка (вид буквы I) – это узкие плечи и бедра, минимум жировых отложений. Не рекомендуются диеты, но прибегнуть можно к средиземноморской. Еда должна быть здоровой, физические упражнения подбирает тренер и за собственным желанием.

Тип фигуры-яблока (вид буквы О) предусматривает серьезное отношение к здоровой коррекции фигуры. Такой тип фигуры у диетологов считается наиболее сложным.

Пилатес укрепляет здоровье

Сегодня существует большое изобилие комплексных упражнений, и подобрать среди них что-то для себя не составит труда. Огромный интерес представляют набор упражнений «Пилатес». Заниматься ими рекомендуется людям, которые испытывают боли в спине. В связи с малоподвижным образом жизни, современный человек подвергается заболеваниям позвоночника. Пилатесом будет уместно заниматься и тем, кто имел травмированный  позвоночник.

 

Эти упражнения подойдут и людям пожилого возраста. Если человеку не рекомендуется силовая нагрузка, то это еще не повод отказаться от пилатеса.

Занятия пилатесом  улучшают самочувствие и активируют процесс кровообращения, также улучшается состояние венозной системы.

 

Если говорить о спине, то не нужно забывать, что это своего рода каркас для нашего тела, который можно укрепить с помощью пилатеса. Этот вид упражнений необходим людям, страдающим от искривления позвоночника или остеохондроза.  Для женщин, укрепление спинных мышц способствует изящной походке. С помощью пилатеса укрепляются внутренняя мышечная система, повышается гибкость мышц и суставов, также развивается координация движений.

 

Упражнения для шеи и подбородка

Возраст женщины зачастую выдает состояние ее подбородка, особенно «второго».

Укрепление мышц этого участка можно осуществить с помощью таких упражнений:

 

  1. «За высоким забором» — вытягивается шея и приподнимается подбородок. Нижнюю челюсть необходимо вытянуть на таком уровне, будто выглядываете из-за высокого забора. В то же время мышцы шеи постепенно должны напрягаться до максимума. В этом положении необходимо продержаться три секунды, после этого расслабиться на несколько секунд. Количество повторов упражнений нужно постепенно наращивать. Коснуться желательно до отметки от 10 до 15 повторов. Дойдя к этому, напрягаться нужно уже секунд 5, а всего 3 секунды расслабляться.

 

  1. Во время второго упражнения необходимо встать, приподнять подбородок, повернуть немного голову вправо и приоткрыть рот, словно вы собираетесь откусить кусок яблока, висящее на ветке. Постепенно увеличивайте напряжение мышц. Когда оно достигнет максимума, нужно в таком положении задержаться на пять секунд. После этого необходимо возвратиться в исходное положение, расслабиться на 2-3 секунды. Повтор упражнений осуществляйте с поворотом головы влево, затем еще раз, но старайтесь смотреть прямо перед собой. В течение трех недель упражнение необходимо выполнять по 3-5 раз, чередуя стороны.

Зарядка для запястий

Незаменимым спутником современного человека стал компьютер. Кто-то манипулирует мышкой во время работы, а кто-то считает это занятие своим хобби. Но боль в области запястья рано или поздно может себя проявить. Во избежание этой боли или появления шишек на запястьях, необходимо делать специальную зарядку.

Специальные упражнения выполняются друг за другом по 10 раз. Во время них необходимо сжимать руки в кулак сильно и резко, вращать кистями в разные стороны, а также наружу и внутрь. Делать вращение больших пальцев в разные стороны. Затем по 20 раз необходимо разжать и сжать пальцы, сложенные замком. Во время чувства боли нужно сократить количество и скорость.

Следующее упражнение нужно выполнить 10 раз: ладони прижать друг к другу, а состояние локтей должно быть на уровне плеч. После этого начать отводить ладони, раздвигая запястья и локти, а потом обратно. В завершении достаточно по 20 раз поднимать кисти рук и свободно опускать. Затем начать ускорять движения: напряжение на 2 секунды, расслабление на 1 секунду. Таким темпом необходимо заниматься неделю, а потом возвращаться к исходному упражнению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *